Courir mieux, progresser plus vite

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Je vous propose un suivi d’entraînement spécifiquement dédié à la course à pied. Que ce soit pour préparer un triathlon ou pour progresser sur une course pédestre (du 5 km au marathon, voire au-delà), l’objectif est le même : vous faire franchir un cap.

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• Dans le cas d’un triathlon, investir davantage sur la course à pied vous permettra de combler une faiblesse et d’améliorer vos performances globales.

• Dans le cas d’une préparation 100 % course à pied, vous bénéficiez d’une planification complète, structurée et ciblée pour atteindre vos objectifs.

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Des outils pour mieux comprendre votre foulée

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Aujourd’hui, la plupart des montres GPS (Garmin, Polar, Suunto, etc.) offrent une multitude de données : fréquence cardiaque, allure, cadence, temps de contact au sol, oscillation verticale… Ces informations, vous les avez déjà. Mais savez-vous vraiment les exploiter ?

Mon rôle est de donner du sens à ces chiffres : analyser vos séances, identifier vos points forts et vos points faibles, et transformer vos données en leviers concrets de progression.

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Exemple concret : deux athlètes, deux approches

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• Athlète 1 : VMA de 17 km/h. Malgré un entraînement régulier et acharné, il stagne. Il enchaîne les séances sans savoir exactement ce qui est efficace : seuil ? VMA ? résistance ? PPG ? Quelle durée ? Quelle intensité ? Résultat : stagnation, progression lente ou parfois régression.

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• Athlète 2 : même VMA, même disponibilité. Mais lui s’entraîne avec des intensités précises, des allures définies à l’avance. Il sait ce qu’il a à faire et pourquoi. Ses séances sont analysées, ses erreurs corrigées, ses progrès mesurés. Résultat : une progression constante, sans perte de temps ni énergie.

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Une méthode exigeante mais efficace

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Courir pour progresser, ce n’est pas simplement « courir plus ». Les séances que je conçois sont exigeantes : fractionnés, côtes, allure spécifique… Vous allez transpirer, avoir les jambes lourdes, parfois douter. Mais chaque entraînement a un but précis. Rien n’est laissé au hasard, tout est ciblé, quantifié et adapté.

Mon approche est claire : moins de volume, plus de résultats.

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Performance et prévention des blessures

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La course à pied est traumatisante pour le corps. C’est pourquoi j’accorde une importance capitale à la charge de travail et à la récupération. Un entraînement calibré et progressif permet de :

• limiter le risque de blessures,

• éviter la surcharge,

• progresser de façon durable et sécurisée.

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Un modèle unique, basé sur 17 ans d’expérience

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Au fil des années, j’ai créé et affiné un modèle d’entraînement qui associe :

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• l’analyse des données,

• la progressivité des charges,

• l’adaptation psychologique à chaque athlète,

• et surtout, une approche 100 % humaine.

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Contrairement aux plans génériques ou générés par l’IA, chaque programme que je conçois est issu de ma réflexion et de mon expérience. C’est un travail artisanal, pensé pour vous et avec vous.

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Un entraînement calibré et réfléchi

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Construire un entraînement efficace n’est pas simple. Entre les intensités, la répartition des séances, le temps disponible et la récupération, il est facile de se perdre. Mon rôle est de vous aider à mettre de l’ordre dans tout ça et à tirer le maximum de bénéfices de chaque minute que vous consacrez à votre sport.

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L’individualisation au service de la performance

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Chaque athlète réagit différemment : certains progressent vite sur le fractionné, d’autres ont besoin de plus de foncier, certains doutent, d’autres ont besoin d’être rassurés. Il n’existe pas de plan miracle : la clé, c’est l’adaptation permanente, autant sur le plan physique que psychologique.

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Exemple concret : la stratégie payante

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En 2024, j’ai accompagné un athlète qui préparait un half Ironman. La course à pied était son point faible et il manquait de confiance. Nous avons travaillé tout l’hiver ses points faibles et renforcé ses points forts. Puis nous avons construit une stratégie détaillée avec des mini-objectifs précis (watts, fréquence cardiaque, etc).

Résultat : il a couru 6' de mieux que prévu. Sa confiance a grandi, sa performance aussi.

 

Ceci est l'un des nombreux exemple que je pourrai vous citer parmi tous les athlètes que j'ai suivi au cours de ma carrière. Il n'y a pas de hasard !

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En résumé

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La course à pied est chronophage et exigeante. Alors quitte à s’entraîner, autant que chaque séance ait un réel impact. Avec un suivi personnalisé, vous saurez quoi faire, pourquoi vous le faites, et comment progresser plus vite.

Faites le bilan sur une année entière d’entraînement : combien d’heures passées, combien de séances réalisées… Imaginez maintenant le potentiel de progression si chacune d’elles était optimisée.